يقرر معظم الأشخاص اتباع حمية غذائية قاسية لخسارة الوزن، لكنهم يتوقفون عنها بعد عدة أيام، لذلك يقدم موقع "stuff" ست نصائح لخسارة الوزن بعيدا عن اتباع حمية قاسية، وذلك على النحو التالي:
ينبغي تحسين جودة الطعام الذي تتناوله، فحين يقرر البعض اتباع حمية فإن أول ما يفعلونه هو الابتعاد عن الكربوهيدرات ومنتجات الألبان، إلا أنه من الضار عدم الحصول على العناصر الهامة لعملية التمثيل الغذائي والنمو مثل الزنك والحديد والكالسيوم والألياف وفيتامين سي وبي، ويعني تحسين جودة الطعام تناول الفاكهة والخضراوات، والدواجن والأسماك والبيض والمكسرات، والبقوليات ومنتجات الألبان، ومعظم هذه الأطعمة منخفضة الدهون.
تناول الكثير من الخضراوات والفواكه لأنها غنية بالفيتامينات والألياف، بالإضافة إلى أنها قليلة السعرات الحرارية، إذ وَجدت دراسة أجريت على أكثر من 130 ألف بالغ أن من زادوا كمية الفاكهة والخضراوات التي كان يتناولونها يوميا على مدار أربع سنوات خسروا وزنهم.
ينبغي تقليل كمية الطعام والمشروبات التي تتناولها يوميا، حيث أظهرت الأبحاث أن الأطفال والبالغين الذين يستهلكون سعرات حرارية زائدة تتراوح ما بين 150 إلى 230 سعرة حرارية، معرضين لزيادة الوزن لأكثر من 7 كيلوجرامات في العام، إذا لم يتبع هذا القيام بمزيد من التمارين الرياضية أو تقليل كمية الطعام في وقت لاحق.
عليك مراقبة المشروبات التي تتناولها، حيث إن زجاجة واحدة من المشروبات الغازية تحتوي على 150 سعرة حرارية، وتستلزم منك السير لمدة تتراوح بين 30 و45 دقيقة، كما أن الأطفال والبالغين الذين يكثرون من تناول المشروبات السكرية أكثر عرضة لزيادة الوزن بنسبة 55%.
حاول تجنب الأماكن الممتلئة بالطعام وبالإعلانات المغرية التي تحفزك لدفع الأموال لشراء الكثير من المنتجات والأطعمة، كما عليك أخذ قائمة بالمشتريات حين تذهب إلى المتجر حتى لا تتعرض لإغراء لشراء منتجات لا تحتاجها، وخذ معك وجبات خفيفة حين تكون في مثل تلك الأماكن.
كما أن هناك علاجا لمقاومة إغراء إعلانات الطعام يُسمى "العلاج بالتعرض"، وخلاله يعرض الشخص نفسه لرؤية ورائحة الطعام الذي يحبه، لكنه بدلاً من أن يقدم على شرائه يقاوم، وذلك من خلال عدة أساليب منها أن يقوم بتذكير نفسه بأنه المتحكم بنفسه وأن الطعام لن يتحكم به، والقيام بسلوك بديل مثل سحب زجاجة مياه أو المشي في الاتجاه المعاكس.
صدر حديثا على موقع ارشيف تقنية تمكنك عند السماع اونلاين لاي مصحف او اي صوتيات
يمكنك 2 ميزة
الميزة الاولى___ستجد رسمة الساعة اعلى الصفحة على اليمين__هذه الرسمة لتسريع الصوت
فيمكنك تسريع الصوت لاي مصحف بمقايييس مختلفة للسرعة للسماع حدر اونلاين لاي مصحف
وقبل ان اذكر لك الميزة الثانية اليك الرابط
هنا آلاف المصاحف مرفوعة على ارشيف مع الترتيب للاحدث فتابع الجديد يوميا هنا https://archive.org/search.php?query...rt=-publicdate
____الميزة الثانية ____رسمة البطة___ستجدها اعلى الصفحة على اليمين ايضا بجوار سور المصحف الصوتية في جدول السماع
اذا ضغطت على رسمة البطة ستحول الشكل الى مشغل صوتيات مع خاصية الكوليزر الرهيبة للسماع اونلاين
بجودة صوت خيالية مع تغيير الكوليزر حسب ذوقك في الاستماع للحصول على صدى صوت وتقنيات رهيبة
ستجد الخانة الثانية مكتوب فيها على اليسار كلمة
title
وامامها على اليمين مستطيل خالي
اكتب في المستطيل الخالي امام كلمة تيتل -----اكتب فيه اي شيء
ثم انتر او ثم اضغط على كلمة
search
اسفل الجدول الاول
وكلمة تيتل معناها العنوان --بعكس الخانة الاولى
any field
يعني اي مكان لكن لو كتبت امامها سيظهر لي نتائج كثيرة غير دقيقة
لكن الكتابة بجوار التتل افضل لكي يكون بحث اكثر دقة فانا مثلا ابحث عن مصحف العجمي
اكتب امام التتل كلمة العجمي
واذا اردت الملفات المبرمجة لبرنامج كلام الله
فاكتب في خانة البحث امام التتل كلمة---برنامج كلام الله ---ثم اكتب بجوارها اسم اي قارئ
واذا اردت اي مصحف مقسم صفحات او ايات
فاكتب في خانة البحث اسم اي قارئ و بجواره صفحات او ايات
حسب ما تريد
ولاحظ ان كتابة الكلمة حساسة
فحاول تجرب كل الاقتراحات يعني مثلا
مرة ابحث عن العجمي بالياء ---ومرة ابحث عن العجمى هكذا بدون نقط الياء
لان صاحب المصحف الذي رفعه لو كتبه بالياء اذن انا لازم اكتب في بحثي نقط الياء
لان موقع ارشيف دقيق في كتابة كلمة البحث بعكس جوجل الذي لا يدقق في كتابة كلمة البحث
والثانية
خطا شائع عند كثير من الناس في قراءة حفص بل في كل القراءات العشر
تسكين الباء في كلمة السبع في قوله تعالى ( وما اكل السبع ) سورة المائدة الاية 3
والصحيح ضمها لان المراد بها هنا حيوان السيع بخلاف السبع المراد بها العدد سبعة فان الباء تسكن كما في سورة المؤمنون الاية 86
- قل من رب السموات السبع ورب العرش العظيم - ولا تنسى قراءاة كتاب اسمه الاخطاء الشائعة في قراءة حفص وهذا رابطه لتحميله https://archive.org/download/akhtaaa...ng-of-hafs/pdf
واسمع اليها في تلاوة عندليب الاسكندرية الخاشع الشيخ شعبان محمود عبد الله السورة رقم 5 المائدة في الاية رقم 3 والسورة رقم 23 المؤمنون
حيث يقف الشيخ على كلمة السبع في سورة المائدة لتوضيح ضم الباء
وحين تفتح لك الصفحة اقرا فيها كيفية الحصول على كل مصاحف صوت القاهرةبجودة رهيبة لا تصدق سي دي اوديو معدل الجودة 1411 ك ب
وايضا بجودة رهيبة ام بي ثري معدل الجودة 128 كيلو بايت
ايضا تجد في نفس الصفحة
رابط ل ملف مضغوط zip فيه روابط ل 696 مصحف مقسمين الى روابط تورنت ومباشرة وجودة فلاك مع الشرح كيف تكفر عن ذنوبك وتكسب ملايين الحسنات عن طريق التورنت
مع برنامج تورنت سريع وشرح كيفية عمله
مع هدايا اخرى ومفاجات
والهدية الرابعة
ستجد الخانة الثانية مكتوب فيها على اليسار كلمة
title
وامامها على اليمين مستطيل خالي
اكتب في المستطيل الخالي امام كلمة تيتل -----اكتب فيه اي شيء
ثم انتر او ثم اضغط على كلمة
search
اسفل الجدول الاول
وكلمة تيتل معناها العنوان --بعكس الخانة الاولى
any field
يعني اي مكان لكن لو كتبت امامها سيظهر لي نتائج كثيرة غير دقيقة
لكن الكتابة بجوار التتل افضل لكي يكون بحث اكثر دقة فانا مثلا ابحث عن مصحف العجمي
اكتب امام التتل كلمة العجمي
واذا اردت الملفات المبرمجة لبرنامج كلام الله
فاكتب في خانة البحث امام التتل كلمة---برنامج كلام الله ---ثم اكتب بجوارها اسم اي قارئ
واذا اردت اي مصحف مقسم صفحات او ايات
فاكتب في خانة البحث اسم اي قارئ و بجواره صفحات او ايات
حسب ما تريد
ولاحظ ان كتابة الكلمة حساسة
فحاول تجرب كل الاقتراحات يعني مثلا
مرة ابحث عن العجمي بالياء ---ومرة ابحث عن العجمى هكذا بدون نقط الياء
لان صاحب المصحف الذي رفعه لو كتبه بالياء اذن انا لازم اكتب في بحثي نقط الياء
لان موقع ارشيف دقيق في كتابة كلمة البحث بعكس جوجل الذي لا يدقق في كتابة كلمة البحث