نصائح لنجاح أنظمة ريجيم
اللحوم
قبل البدء في عملية الحمية الغذائية عليكِ بمعرفة أن اللحوم والأغذية التي تحتوي على كمية من الدهون الحياونية لا تساعد في حرق السعرات الحرارية والتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم، لذلك قومي بالتخلي عن تناولها بشكل كبير وتناوليها على فترات طويلة مسلوقة كانت أو مشويه للتأكدي من خلوها من نسبة الدهون الكبيرة التي تحتويها، وحافظي على تناول الأسماك ثلاث مرات أسبوعيًا، كما عليك أن تعتمدي على لحوم الدجاج منزوعة الجلد.
الخضراوات والفاكهة
لهذه النباتات تأثير كبير في تخليص جسمك من الدهون المتراكمة فيه، وذلك لأنها لا تحتوي على دهون وتحتوي على سكر طبيعي يعمل على إمداد الجسم بالطاقة التي يحتاجها فقط ويسهل عن طريق القليل من الحركة أن تحرقي هذه الطاقة، كما ينصح خبراء التغذية بناء على تجارب علمية أن تناول ثمرة من الفاكهة قبل التناول الوجبة الرئيسية بنصف ساعة يساعد على الشعور بالشبع مما يعني التقليل من كمية الطعام التي يتانولها متبع هذا النظام في وجبته الرئيسية.
المياه
أثناء قامك بعملية الحمية الغذائية احرصي على تناول 6 أكواب من المياه على الأقل يوميًا فلها تأثير ناجح جدًا في غسل المعدة وتنظيفها كما تعطي إحساسًا بالشبع، لذلك ينصح عند الشعور بالجوع الخفيف أن تتناولي كوبًا من المياه ليخفف عنك هذا الشعور حتى تتناولي وجبتك الرئيسية.
اليوم الحر
بعد الانتهاء من أسبوع قاس لإضاعة الكثير من الوزن الزائد يتوجب عليكِ أن تترتاحي يومًا من ما اعتدتِ عليه من نظام غذائي وتتناولي ما تحبيه، لكن احذري فهذا اليوم الحر قد يتسبب في اكسابك ما فقدتيه طوال الأسبوع عن طريق إهمالك لكميات الأكل ومواعيدها غير المنظمة.
الرياضة
ممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة التي يمكنك ممارستها في المنزل والمعروفة بتمارين السويدي تخلصك من الدهون المتراكمة في الجسم، كما تعد رياضة المشي سببًا رائعًا لنقصان الوزن فالمشي السريع لمده نصف ساعه يخلصك من 200 سعرة حرارية.
المشروبات الغازية
امتنعي عند قيامك باتباع نظام حمية غذائية معين عن تناول المشروبات الغازية حتى ولو كانت مخصصة لنظامك الغذائية فبعيدًا عن تأثيرها في زيادة الوزن لما تحتويه من سكريات فهي تؤدي إلى عسر هضم كالشاي والقهوة والمخللات، لذلك قومي باستبدال هذه المشروبات بعصائر الفاكهة الطبيعية الغير محلاة والتي تفضلينها.
اقوى 3 حميات 2015
الحمية الاولى:
فكرة الرجيم:
الفكرة من هذا الرجيم أن يبدأ حيز المعدة بالنقصان تدريجياً حتي يجد الشخص نفسه يبلغ مرحلة الشبع بشكل أسرع من ذي قبل، وحينما يعتاد الجسم علي هذا الوضع فيسهل علي الشخص تثبيت الوزن وإتباع نظام غذائي صحي بعد الانتهاء من الرجيم. وسنستخدم في الرجيم مطحون بذرة الكتان لدورها في مكافحة زيادة الوزن.
تعليمات هامة يجب أخذها في الاعتبار قبل إتباع الرجيم:
1- يجب شرب مالا يقل عن 8 أكواب من الماء بشكل يومي.
2- غير مسموح بتناول المشروبات الغازية حتى الدايت منها، فغالبها تكون منتجات تجارية وتؤثر بالسلب علي الرجيم.
3- مسموح خلال فترة إتباع الرجيم بتناول الشاي والقهوة والأعشاب لكن بدون إضافة سكر ويمكن استخدام بدائل السكر المعدة للرجيم بشرط تكون موثوق بها ومضمونة ويجب في هذه الخطوة استشارة الطبيب.
4- يجب التوقف بشكل كامل عن تناول الحلويات بأي كمية خلال الرجيم، ويمكن عند الانتهاء من الرجيم تناول الحلويات المرغوب بها بكميات معقولة.
5- مسموح بتناول الخيار أو الخس بين الوجبات بشرط تناول نوع واحد ويكون ذلك قبل تناول الوجبة بمدة ساعتين.
6- يجب تناول الأعشاب المسهلة ومحاربة الإمساك قدر المستطاع.
7- يجب التعود خلال الرجيم وبعده علي تناول الطعام ببطء فهو الحل الأمثل للشعور بالشبع السريع.
8- يجب أيضاً أن يكون الزبادي المستخدم في الرجيم موثوق به ويساعد علي الهضم وتحسين عملية شد الجسم.
9- أخيراً يجب ممارسة التمارين الرياضية وبشكل عام يجب زيادة الحركة قدر المستطاع فكل حركة يقوم بها الجسم تحرق سعرات حرارية نحن في غني عنها، غير أنه من خلال هذه الطريقة يمكن تناول أطعمة أكثر.
برنامج رجيم في أسبوع
أولاً: وجبة الإفطار.
في هذا الرجيم وجبة الإفطار ثابتة طوال فترة الرجيم وهي عبارة عن: 2 بيضة مسلوقة + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة في تناولها ويفضل التقييد والتقليل.
ريجيم صحي لانقاص الوزن 2015,نظام آمن لانقاص الوزن,رجيم ينقص الوزن 7 ك في الأسبوع
اليوم الأول
وجبة الغداء:
طبق سلطة خضروات (أي بدون طماطم أو جزر). والسبب وراء ذلك شرحناه مسبقاً وهو ان الطماطم تحتوي علي الكثير من الأملاح التي تحبس السوائل في الجسم، بينما يعمل الجزر علي مد الجسم بالكثير من السعرات الحرارية التي تكافح نجاح الرجيم.
وجبة العشاء:
قطعة ستيك من اللحم المشوي بشرط تكون خالية من الملح + علبة زبادي.
اليوم الثاني
وجبة الغداء:
دجاج مسلوق أو مشوي حسب الرغبة لكن بدون جلد + علبة زبادي مع ملعقة من مطحون بذرة الكتان.
وجبة العشاء:
2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة مكون من الخيار والفلفل الأخضر والخس والملفوف والبقدونس.
اليوم الثالث
وجبة الغداء:
قطعة مقدار 80 جرام من جبن القريش أو الجبن منزوع الدسم.
وجبة العشاء:
لحم مفروم أو مشوي أو صدر دجاجة بدون جلد مسلوق أو مشوي حسب الرغبة.
اليوم الرابع
وجبة الغداء:
ثمرة كيوي أو ثمرتين ويفضل التقيد كما ذكرنا مسبقاً في التعليمات.
وجبة العشاء:
علبة تونة بدون زيت أو مغسولة بالماء + علبة زبادي مع ملعقة صغير من مطحون بذرة الكتان.
اليوم الخامس
وجبة الغداء:
طبق خضار مسلوق بدون ملح أو بأقل قدر ممكن.
وجبة العشاء:
تونة بدون زيت أو مصفاة أو سمك أو جمبري + سلطة + كوب لبن خالي أو قليل الدسم.
اليوم السادس
وجبة الغداء:
لحم مسلوق + سلطة مع ملعقة من مطحون بذرة الكتان.
وجبة العشاء:
طبق شاورما بدون خبز ولا تكرر هذه الوجبة خلال الرجيم مرة أخري.
اليوم السابع
وجبة الغداء:
دجاج مسلوق أو مشوي + طبق سلطة خضروات + كوب لبن.
وجبة العشاء:
3 شرائح مرتديلا بقري + كوب لبن.
هذا كان برنامج رجيم في اسبوع قادر علي إنقاص حوالي 7 كيلوجرام حسب الالتزام في إتباع الرجيم ومدي ممارسة الرياضة، لكن يجب عدم إتباع الرجيم لأسبوع آخر دون أخذ راحة بحذر وباستشارة من الطبيب المتابع. لكن علي كل حال هذا الرجيم صحي للغاية ولا يؤثر علي الصحة العامة للشخص إذا ما تم الالتزام بالبرنامج كما هو دون تعديل
الحمية الثانية:
اساسيات الرجيم
شرب لترين من الماء
القيام بالرياضة ساعه يوميا .
اتباع حمية 1200 كالوري بعد الرجيم .
البرنامج الغذائي
الفطور
عصير 2 برتقال + حبة برتقال + قطعة توست + مثلث جبن + شاي دون سكر .
الغذاء
عصير 2 رتقال + صدر دجاج مشوي .
العشاء
كوب زبادي + برتقالة.
السناك
برتقال باي كمية
الحمية الثالثة:
رجيم للنزول 40 كيلو بـ 3 اشهر :
الفطور :
– نسكافيه + حليب أو كوفي ميكس.
وجبة خفيفة :
(1) كاكاو بالمكسرات ( اي نوع مثل سنيكرز + قهوه او شاي أو دايت بيبسي او دايت سفن).
(2) من 2_4 حبات بسكويت أو بقصم أو شابوره + قهوه او شاي أو دايت.
(3) 2 توست + جبنه او لبنه + طماط وخيار + قهوه او شاي او دايت.
(4)عصير غير محلى او 1 – 2 حبة فاكهه.
الغداء : – سلطه أو تبوله + دايت بيبسي أو سفن مع الاختيارات التاليه :-
(1)صحن مشويات او صدر دجاج أو من1-2 همبرجر أو سمك.
(2) من 3 – 10 ملاعق رز ( عيش ) + قطعة لحم أو دجاج أو سمك.
(3) وجبه سريعه بدون مايونيز + شبس صغير + دايت بيبسي .
(4) بطاطه مشويه.
(5) خضار سوتيه.
المغرب تقريبا الساعه 7 :
– اي نوع قهوه +اختيار من الوجبات الخفيفة ما عدا التي تم تناولها بين الفطور والغداء
العشاء : –
سلطه خيار مع روب
او السلطه اليونانيه تتكون من خس + جبن مبشور + طماط وخيار
العادات السيئة وراء فشل الرجيم :
-إن ما يبدو تساهلا بسيطا مثل تناول الحلوى بعد الغداء أو العشاء واحتساء فنجان قهوة أو زجاجتين من المياه الغازية يوميا يمكن أن يخلق لديك إدمانا غير صحي.
أكثر الأعراض ظهورا خلال الأسابيع الأولى
فيشير المتخصصون إلى أن مثل هذه العادات يمكن أن تجعلك أكثر استعدادا للإصابة بمشكلات مثل السمنة والسكر ومرض القلب، ويعتبر التوتر من أكثر الأعراض ظهورا خلال أسابيع الريجيم الأولى لانقطاع الكافيين فإذا ما قررت الانقطاع عن تلك المشروبات فجأة فان أعراض الانقطاع يمكن إن تقودك إليها مجددا فمعرفتك المسبقة بما ينتظرك تمكنك بمواجهة العقبات المرتبطة بقرار التخلي عن تلك العادة السيئة.
أوجاع بالرأس
إن اكثر الأعراض التي تظهر مع الامتناع من عادة تناول الكافيين هي أولا حدوث أوجاع بالرأس تدوم عادة أسبوعا أو أسبوعين، وحدوث إمساك يدوم عدة أشهر فالمعروف أن الكافيين يعزز التقلصات المعوية مما يساعد على انتظام حركة التخلص من الفضلات والانقطاع عن الكافيين يمكن أن يؤدي إلى تباطؤ في هذه الحركة.
التعب والاكتئاب
ومن أهم الأعراض أيضا التعب والاكتئاب، إذ أن الكافيين يرفع من مستويات الدوبامين والسيروتونين وهما مادتان كيميائيتان تساعدان على تحسين المزاج فان الامتناع عن تناول الكافيين يمكن أن يصيبك بالاكتئاب الخفيف. وعلى الرغم من الأعراض المذكورة مسبقا المصاحبة للامتناع عن الكافيين خاصة القهوة إلا أن الأبحاث التي أجريت على القهوة أشار بعضها إلى أضرارها وأشار البعض الآخر إلى فوائدها وفوائد القهوة التي اكتشفتها الأبحاث تتعلق غالبا بحرق الشحوم.
نقص تدريجي
ويجب القيام بنقص تدريجي لكمية الكافيين التي تتناولينها فإذا كنت تحتسين فنجانين كبيرين من القهوة فينصح بالاستعاضة عنهما بفنجانين أصغر حجما لمدة أسبوع وفي الأسبوع التالي حضري قهوتك من مزيج من البن نصفه عادي ونصفه خال من الكافيين ثم واصلي بعد ذلك تخفيف كمية البن العادي حتى تصبحي قادرة على احتساء القهوة الخالية من الكافيين من دون الشعور بالآلام في الرأس ولتفادي الإمساك اشربي من 6 إلى 8 أكواب من الماء يوميا وتناولي أطعمة تحتوي على 26 جراما على الأقل من الألياف الغذائية وللتغلب على الشعور بالتعب تناولي أطعمة مثل البروكولي وصفار البيض بالطماطم وفيتامين سي وهو موجود في الحمضيات والفراولة
haiv hgpldhj hgl[vfm td 2015 kh[pm , fsd'm
ساعد في نشر والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك
« آخـــر الــمــواضــيــع »
اشهر الحميات المجربة في 2015 ناجحة و بسيطة
العرض العادي
