رجيم الليمون لإنقاص ٤ كيلو في الأسبوع

[ربيع الفردوس الاعلى و روضة القران]

رجيم الليمون لإنقاص ٤ كيلو في الأسبوع

النظام الغذائي لليمون يساعد على فقدان الوزن في أسبوع , و الليمون له تأثيرات مذهلة في فقدان الوزن ، لذلك إذا كنت ترغب في زيادة الحيوية والقضاء على السموم والتخلص من الوزن الزائد فعليك متابعه قراءة هذه المقاله للتعرف على هذا الرجيم الرائع الذي يعطيكم النتائج التي تتمنوها بأسهل الطرق وابسطها .

فوائد التخلص من السموم :

من اهم فوائد التخلص من السموم هي فقدان الوزن وتنقيه الانسجة والخلايا , وقبل البدء في أي نظام غذائي تحتاج لتخليص الجسم من السموم التي تعيق ذلك وتنظف الجهاز الهضمي الخاص بك . هذا لا يعني الصوم ! , لان الجوع يضع جسمك في حالة من الحرمان، والتي بدلا من تنظيف الجسم ، فإنه ينتج المزيد من النفايات . ولكنه يكون عن طريق تناول الكثير من الفواكة والخضار الطبيعية ، والأطعمة التي تساعد في عملية التخلص من السموم ، جنبا إلى جنب مع المياه للمساعدة في عملية التخلص من السموم . تعزز عملية التطهير عن طريق شرب أكواب من عصير الليمون في درجة حرارة الغرفة طوال اليوم , وتجنب شرب الشاي والقهوة .

فوائد رجيم الليمون

يشتهر الليمون بفوائده المتعدّدة للجسم بشكلٍ عام، ويدخل في العديد من الوصفات التي تساهم في حماية البشرة وتجميلها وإعادة الصحّة للشعر والأظافر، هذا بالإضافة إلى فائدته في حرق الدهون؛ لذا فمن المتوقّع أن يكون اتباع رجيم الليمون والماء أكثر فائدة من مجرّد إنقاص الوزن، ولكن قبل البدء عليك الاحتراس من الحمضيّات التي تدخل إلى الجسم إذا كنت تمتلك معدةً حسّاسة، أو كنت تعاني من آلام في المعدة أو قرحة أو عدم انتظام في حركة القولون. ويُفضّل قدر المستطاع أن تحتوي الوجبات الغذائيّة على كميات كبيرة من البروتين النباتي مع التقليل من الحلويات والدهون، مع زيادة عدد الوجبات اليوميّة من ثلاثة إلى خمس وجبات خفيفة. وبالطبع الإكثار من الحركة والمشي قدر الإمكان.

كيفية استخدام الليمون للتخلص من السموم :

ملعقتين من عصير الليمون .
300 مل من الماء .
2 ملعقة شاي من شراب القيقب (أو عصا القرفة إذا كان المفضل )
القليل من فلفل كايين .

الطريقة :

لتحضير هذا المشروب يتم مزج جميع المكونات السابقة ويتم شربه .
يمكن أيضا شرب شاي الأعشاب أو الفواكه وحساء الخضار .

تحضير حساء الخضار للتخلص من السموم :

1 جزرة مقطعة
1 عصا كرفس مفروم
½ البصل مفروم
4 الفجل
1 حفنة من البازلاء
½ شمر مفرومة

الطريقة :

تقطيع كل انواع الخضار إلى قطع صغيرة , و إضافة الجزر والكرفس والبصل إلى مقلاة متوسطة تحتوي على الماء المغلي , و بعد 5 دقائق يضاف الفجل والبازلاء والشمر .
تقلل الحرارة ويترك على نار هادئه لمدة 10-15 دقيقة ثم يتم تقديمها .
في نهاية اليوم يتم التخلص من السموم والشعور بأن الجسم خفيف وحيوي ، وسوف يتم فقد من 500 جرام الى 1 كيلو جرام (اعتمادا على الوزن وشكل الجسم )

النظام الغذائي ليوم الأحد للتخلص من السموم :

برنامج التخلص من السموم على مدار 24 ساعة
الاستيقاظ الساعة (07:30) :
شرب كوب من عصير الليمون

الإفطار ( بعد30 دقيقة بعد الاستيقاظ)
سلطة فواكه ( الفراولة، والتوت، والعليق، والكرز)
ثمرة تفاح و كمثرى ، كوب لبن وحفنة من اللوز الغير مملح

وجبة خفيفة :
كوب من عصير الليمون.
ثمرة موز .
حفنة من بذور عباد الشمس أو بذور اليقطين .

الغداء : الفول أو العدس مع سلطة الليمون والخل و زيت الزيتون .

وجبة خفيفة :
كوب من عصير الليمون .
حفنة من الفواكه المجففة .

العشاء :
السمك المشوي مع عصير الليمون.
الخضار على البخار .
قبل النوم بساعة :
كوب من عصير الليمون الفاتر أو الساخن.

يوم الإثنين ( بداية يوم في رجيم الليمون ) : هدف يوم الاثنين هو أن يتم شرب كميات من عصير الليمون ، من بداية الاستيقاظ حتى اخر اليوم قبل النوم . الماء والليمون ممتاز للجهاز الهضمي ، مما يساعد على حركة الأمعاء والتخلص من السموم .

الطريقة : بمجرد الاستيقاظ في الصباح يتم شرب كوب من عصير الليمون الطازج الساخن و بالنسبة لبقية اليوم يجب التركيز على الترطيب المستمر . حمل زجاجة من الماء معك في أي مكان للتأكيد على شرب حوالي 6-8 أكواب كبيرة خارج أوقات الوجبات للمساعدة في قمع الشهية

النظام الغذائي يوم الاثنين :

عند الاستيقاظ : شرب كوب من عصير الليمون والماء الساخن .

الإفطار :
وعاء من سلطة الفاكهة والزبادي وملعقتين من الشوفان .
300 مل من حليب الصويا .

وجبة خفيفة :
8 حبات من اللوز الغير مملح .
كوب من عصير الفاكهة الطازجة المخففه بالماء .

الغداء :
حساء الخضار .
الخبز البني مع الجبن المبشور .

وجبة خفيفة :
2 قطعة من بسكوت الشوفان .
القليل من الطماطم وملعقة من الجبن .

العشاء :
السمك المشوي أو الدجاج المشوي مع الليمون وصلصة مكونة من (3 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون، 1 ملعقة كبيرة من عصير ليمون ونصف فص من الثوم ).
الخضار الورقية الخضراء .
ثمرة من الخوخ والقرفة المطبوخة .
عصير الليمون والماء الساخن .

يوم الثلاثاء :

هدف يوم الثلاثاء : حرق الدهون
– تناول فيتامين C لحرق الدهون , لان فيتامين C هو واحد من العناصر الغذائية الأكثر فعالية لحرق الدهون وفقدان الوزن .
يتم العثور عليه في الفواكه والخضار منخفضة السعرات الحرارية و الغنية بالألياف التي تساعد على التخسيس . جنبا إلى جنب مع عصير الليمون في الصباح ، يتم الحصول على ما لا يقل عن خمس حصص من الفاكهة والخضار على مدار اليوم . للوصول إلى الهدف يتم مزج الفاكهة مع الحبوب , واستخدم الفاكهة المجمدة أو المحفوظة والفواكه المجففة وتناولها كوجبة خفيفة إذا كنت جائعا .

النظام الغذائي يوم الثلاثاء :

عند الاستيقاظ : عصير الليمون مع الماء الساخن .

الإفطار :
1 بيضة مسلوقة .
2 شرائح من الخبز المحمص المصنوع من الحنطة الكاملة مع طبقة رقيقة من الزبدة و الطماطم المشوية .
ثمرة من التفاح.
300 مل من حليب الصويا أو الحليب العضوي .

وجبة خفيفة :
ثمرتين من المشمش الطازج أو المجفف .
القليل من الفول السوداني الغير مملح .
ثمرة من التفاح وعصير الجرجير والليمون .

الغداء :
3 ملاعق كبيرة من زبده الفول السوداني والحمص والفاصوليا مختلطة مع الطماطم والفلفل الأخضر و عصير الليمون .
1 صحن من القمح الكامل.
1 صحن من السلطة الخضراء مع الثوم .
ثمرة من فاكهة الكيوي .

وجبة خفيفة :
بسكويت الشوفان مع الجبن
القليل من الفراولة .

العشاء :
يخنة الخضار (الطماطم والحمص والسبانخ والبطاطا والزبيب والأرز والحبوب الكاملة).
الموز المشوي مع مربعات من الشوكولاته الداكنة المذابة .

يوم الاربعاء :

هدف يوم الاربعاء : تنظيم نسبة السكر في الدم , لأنها واحدة من أفضل الطرق لفقدان الوزن!
إذا كان لديك انخفاض بشكل مفرط أو ارتفاع في نسبة السكر في الدم بشكل مفرط ، فأنت أكثر عرضة لتناول الطعام بشكل اكبر ، و تخزين السكر الذي تتناوله على شكل دهون .

الطريقة : أولا وقبل كل شيء، اضافة 1-2 ملعقة من عصير الليمون الى وجبات الطعام لان الليمون يساعد على كسر السكر تدريجيا وصولا إلى مجرى الدم .

لجعل نسبة السكر في الدم تحت السيطرة :
تناول البروتين في كل وجبة (البروتين يؤخر تكسر الكربوهيدرات والدهون).
تناول الطعام على فترات منتظمة .

عدم تخطي وجبة الإفطار .
اختيار الأطعمة منخفضة مؤشر الجلوكوز كلما استطعت (الأرز، والخبز المصنوع من الحنطة الكاملة والبقول)، وكذلك الأطعمة الغنية بالألياف (الفاكهة، والخضار والحبوب الكاملة ).

النظام الغذائي يوم الاربعاء :

عند الاستيقاظ : شرب الماء الساخن وعصير الليمون.

الإفطار :
التوت والفراولة مختلطة مع ملعقتين من الشوفان و300 مل من الحليب .
ثمرة من الخوخ .

وجبة خفيفة :
سلطة فواكه مع عصير الليمون.
300 مل من الحليب العضوي أو حليب الصويا .

الغداء :
سلطة الفاصوليا الساخنة ( الفاصوليا المجففة).
صحن من القمح الكامل مع القليل من الزبدة .
اللبن الطبيعي .

وجبة خفيفة :
1 ملعقة صغيرة من بذور عباد الشمس.
حفنة صغيرة من العنب.

العشاء :
سمك السلمون فيليه مع عصير الليمون، ويخبز في الفرن مع الخضار المطهي على البخار .
مغرفة صغيرة من ايس كريم الشوكولاته مع الجوز المفروم .

يوم الخميس :

هدف يوم الخميس : التقليل من السكريات ، وتناول المزيد من الكربوهيدرات .
زيادة تناول الكربوهيدرات في النظام الغذائي والتركيز على تناول كمية أقل من السكر , لان السكر يحفز إنتاج الأنسولين ويزيد من الشهية للأغذية الحرارية مثل الشوكولا والبسكويت والحلويات مما يزيد الوزن , كما يشجع على تخزين الدهون وجعل العمل أكثر صعوبة على الكبد مما يعطل عملية الهضم .

النظام الغذائي يوم الخميس :

عند الاستيقاظ : شرب الماء الساخن وعصير الليمون .

الإفطار :
شرب الموز باللبن (300 مل من الحليب العضوي أو حليب الصويا مع 2 موزة صغيرة مع ملعقة من الزبيب ) ٢ شريحة من الخبز المحمص المصنوع من الحنطة الكاملة مع طبقة رقيقة من الزبدة .
وجبة خفيفة : تناول القليل من الفواكه المجففة .

الغداء :
البطاطا المسلوقة وعلبة صغيرة من الفاصوليا.
سلطة خضراء مع القليل من الجبن المبشور .
ثمرة من الكمثرى أو الخوخ .
وجبة خفيفة : الخضروات الورقية مع (الحمص والليمون والثوم ).

العشاء :
الفلفل المحشو : مزيج 4 ملاعق كبيرة من الارز البسمتي والصنوبر والجوز , والثوم المعمر المفروم والطماطم الكرز و جبنة فيتا .
خبز التفاح مع رش القرفة .

يوم الجمعة :

هدف يوم الجمعة : تناول الدهون الجيدة , قد تكون الدهون عالية في السعرات الحرارية ولكنها ضرورية للجسم . و يجب أن نحصل على 25٪ من السعرات الحرارية اليومية من الدهون .
إذا كنت تأكل الدهون الجيدة ، فسوف تفقد فعليا الوزن بسبب ان الدهون الصحية تبطئ مرور السكر في الدم .

الطريقة : ومن الناحية المثالية، ينبغي أن يكون 20-25٪ من النظام الغذائي لدينا من الدهون الجيدة ، أي من الأحماض الدهنية الأساسية (المكسرات، والبذور والأسماك الزيتية وزيت بذور اللفت وزيت الجوز )، والدهون غير المشبعة الاحادية (زيت الزيتون البكر الممتاز ).

الحد من تناول أنواع الدهون الغير صحية (الموجودة في منتجات الألبان والزبدة واللحوم) إلى أدنى حد ممكن .

تناول الأسماك الزيتية مرتين على الأقل في الأسبوع ، وعدد قليل من المكسرات والبذور (اللوز والجوز وعباد الشمس واليقطين وبذور الكتان) مع كل وجبة خفيفة .

النظام الغذائي يوم الجمعة :

عند الاستيقاظ : شرب الماء الساخن وعصير الليمون.

الإفطار :
بيضة مسلوقة ومقطعة إلى شرائح مع الطماطم على شريحة من الخبز الأسمر .
6 حبات من التوت.
وجبة خفيفة :
حفنة من المكسرات.
300 مل من حليب الصويا .

الغداء :
الخيار وسمك السلمون مع الخبز المحمص .
الزبادي .
وجبة خفيفة :
ثمرة من الخوخ .
حفنة من بذور العنب .
حفنة من بذور عباد الشمس.

العشاء :
التونة والذرة الحلوة مع المعكرونة مع الخضار المطهي على البخار وعصير الليمون.
بوريه الفواكه والفواكه المجففة .

يوم السبت :

هدف يوم السبت : تناول الأطعمة الطبيعية والحبوب الكاملة مثل القمح الكامل والأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية التي لا غنى عنها لفقدان الصحة والوزن مثل الألياف والفيتامينات والمعادن . كما ان الاطعمة الطبيعية لا تحتوي على أي سكريات خفية أو مواد صناعية تعيق عملية الهضم ، او وظيفة الكبد او توقف الجسم من حرق الدهون .

النظام الغذائي يوم السبت :

عند الاستيقاظ : شرب الماء الساخن مع عصير الليمون.

الإفطار :
وعاء من سلطة الفاكهة الطازجة.
الزبادي الطبيعي مع ملعقتين من الشوفان .
300 مل من الحليب العضوي أو حليب الصويا .
وجبة خفيفة : حفنة من المكسرات والبذور.

الغداء :
حبه من الأفوكادو مع القريدس .
سلطة خضراء مع عصير الليمون وزيت الزيتون والخل البلسمي .
تفاحة.
وجبة خفيفة : شريحة من الخبز المحمص المصنوع من الحنطة الكاملة مع الجبن المبشور .

العشاء :
عجة مكونه من 2 بيضة و الفطر المفروم والجبن المبشور .
خضار مطهي على البخار.
موزة صغيرة .
القليل من الفراولة .

يوم الاحد :

هدف يوم الأحد : أن يكون الجهاز الهضمي يقوم بوظيفته جيدا , لان سوء الهضم يحرم الجسم من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها لعملية التمثيل الغذائي وفقدان الوزن .
أولا وقبل كل شيء يجب مضغ الطعام في الفم ببطء ، وطلاء الطعام باللعاب لبدء عملية الهضم جيدا . الاعتدال في تناول الطعام، في أوقات منتظمة، و أخذ وقتك ، ومشاهدة ما تأكله عندما تكون متعبا (عقليا أو جسديا ). تأكد من الحصول على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتحسين عملية الهضم لديك .

النظام الغذائي يوم الاحد :

عند الاستيقاظ : شرب الماء الساخن وعصير الليمون .

الإفطار :
حبوب القمح الكاملة مع الفواكه الطازجة والبذور والحليب العضوي
كوب من عصير التفاح الطازج المخفف بالماء

وجبة خفيفة :
وعاء صغير من الحبوب
300 مل من الحليب العضوي أو الصويا .

الغداء :
البيتزا النباتية : قطع رغيف من الخبز الكامل إلى شرائح طويلة , تدهن من أعلى بصلصة الطماطم والفطر المفروم والفلفل الأخضر و ملعقة كبيرة من الذرة الحلوة وقطعة صغيرة من جبن موزاريلا، مقطعة إلى شرائح وخبزها وتقديمها .
وجبة خفيفة : سلطة فواكه مع رش بذور عباد الشمس .

العشاء : صدور الدجاج المشوية مع الأرز والجبن المبشور وعصير الليمون و بوريه الطماطم
ثمرة من الخوخ
هذا الرجيم يضمن لك إنقاص ٤ كيلو في الأسبوع وإذا أتبعه طيلة الشهر سووف تفقد ١١ كيلو ولكن يجب أستشارة الطبيب إذا استمريت في إتباع هذا الدايت لمدة شهر لإن قد تكون معدتك حساسة وتتعرض لمبادئ القرحة لكن أسبوع لا مشكلة فيه يحقق الفقدان المرغوب فيه ٤ كيلو ولن يسبب لك ضرر .

نصائح عامة لمتبعي الرجيم

1. تجنبي الحلويات لأنها المصدر الرئيسي للسكريات التي تلعب الدور الأكبر في زيادة الوزن بسبب ما تمنحه للجسم من سعرات حرارية كثيرة. وإن شعرت برغبة بتناول السكر، استبدلي الحلويات بالتمر.

2. الغي وجبة العشاء من قائمتك، أو على الأقل، تناولي آخر وجبة في يومك قبل الساعة السابعة مساءً، ولن تصدقي كم ستنعكس هذه الخطوة إيجابياً على خسارة وزنك كون العشاء هي أكبر وجبة تساهم في زيادة الوزن.

3. أذيبي ملعقة كبيرة من خل التفاح مع ربع ملعقة من بايكربونات الصوديوم في كأس نصف ممتلئ، واشربيها بعد الوجبات لتذيبي الدهون التي تناولتها خلال الوجبة، ولتوازني بين الحمض والقاعدة في جسمك، مما سيسهل عليك خسارة الوزن بصورة ملحوظة.

4. لا تأكلي حتى الشعور بالتخمة، لأن هذه العادة السيئة ستسبب زيادة حجم المعدة مع الوقت وبالتالي زيادة الحاجة إلى كميات أكبر من الطعام. وقد أوصانا سيدنا محمد صلى الله عليه وسلم على أن نستخدم ثلث معدتنا للطعام وثلثها للشراب وثلثها للهواء، كي نحافظ على أجسامنا صحية وسليمة. وهذه النصيحة تساعد على خسارة الوزن لأنها تؤدي إلى تصغير حجم المعدة مع الوقت وبالتالي تقليل كميات الطعام التي تحتاجها المعدة لتشعر بالامتلاء.

5. تجنبي الوجبات الصغيرة بين الوجبات الرئيسية فهي من أكثر العوامل المسببة لزيادة الوزن، وإن احتجت للطاقة بين الوجبات الرئيسية، خلال العمل يمكنك تناول وجبات خفيفة وصحية وقليلة السعرات الحرارية

المصدر: منتدى الحياة الزوجية | دليل النساء المتزوجات | الثقافة الزوجية والعائلية - من قسم: الرجيم - الرجيم الصحي - أكلات للرجيم - تخسيس - دايت

v[dl hggdl,k gYkrhw ٤ ;dg, td hgHsf,u

ساعد في نشر والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك