اليك افضل 5 انواع رجيم

[ربيع الفردوس الاعلى و روضة القران]

اليك افضل 5 انواع رجيم

الاسباب المباشرة لفشل الرجيم :

أولًا : بعض الأشخاص يتبع أنظمة الرجيم المتدالة على الإنترنت مثل رجيم الماء و رجيم التمر و رجيم الاناناس إلى أخره من المسميات الكثيرة تتسبب تلك الانواع من الرجيم بفقدان الكتلة العضلية للجسم بالتالي التخلص من الدهون سريعًا و حين التوقف يرجع الجسم إلى سابق عهدة لانه لم يحصل على غذائه الصحي من جميع العناصر الغذائية المتكاملة .

ثانيًا : أما الرجيم القاسي مثل اتباع بيضة في الصباح و كوب لبن في العشاء او أي نوع رجيم قاسي هم كثيرون يؤدي ذلك إلى تبطئ عملية التمثيل الغذائي بالجسم ( الأيض ) بالتالي يتم فقدان الوزن فقط في أول الأيام الحمية ثم يتوقف الوزن عند حد معين يصعب معه النزول ، تلك الانظمة القاسية لا تعتمد إلا على عنصر واحد أو عنصرين من المعادن ، فلا تزود الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها من أجل عملياته البيولوجية فيحدث الوهن العام و الضعف و تساقط الشعر و تجاعيد البشرة لأن الجسم لا يأخذ كفايته الغذائية بالتالي يصرف من نفسه كل ذلك من أهم عوامل فشل الرجيم بالأساس .

ثالثًا : يقول خبراء التغذية حول العالم أن هو كليو جرام واحد أسبوعيًا حتى يضمن الخسارة المستمرة بالوزن و لكن الأنظمة التي تعتمد على خسارة سبع كليو جرامات او ثمان أسبوعيًا حتمًا تؤدي في الأخير لفشل الحمية الغذائية و فقدان توزان الجسم و توازن عملياته الأساسية .

رابعًا : من الأسباب الاخرى لفشل الرجيم هي نشاط الغدة الدرقية و نقص فيتامين د لأنه يعمل على إبطاء تأخر فقدان الوزن و يتسبب فقدانه بالعديد من المشاكل مثل القلق و الإضطراب و قلة النوم و في الأخير فشل الرجيم و زيادة الوزن بدلًا من خسارته .

خامسًا : من ضمن العوامل الاخرى التي تؤدي إلى فشل الرجيم هو عدم ممارسة الرياضة و النشاط البدني خصوصًا للأفراد الذين يقضون معظم أوقاتهم بالجلوس أمام المكتب الرياضة تزيد من معدل الحرق و تساعد على شد الجسم و عدم ترهل الجلد و تمنع اكتساب الوزن الزائد كما أنها ضرورية للممارسة مع الرجيم .

سادسًا : من أسباب الفشل الحتمية للرجيم هي تخطي الوجبات الغذائية هذا لا يبطئ الحرق فحسب و بل و يتسبب بالجوع أيضًا ..

سابعًا : لابد من أتباع الرجيم حسب أولًا العمر و كتلة الجسم العضلية و كتلة العظام و كتلة الدهون و الحجم و الطول و الوزن ليس أي نظام فحسب يجب تحديد و بدقة كل ذلك لتعرف أي نظام يجب إتباعه .

النظام الأول :

اليوم الأول
الإفطار : طبق من نالشوفان أو الحبوب الكاملة ، كوب من الحليب خالي الدسم ويمكن إضافته إلى طبق الحبوب الكاملة ، شاي أعشاب بدون سكر .
الغداء : طبق سلطة خضراء ، ساندويش تونة من الخبز النخالة (الأسمر) ، تفاحة متوسطة
العشاء : شرائح سلمون مشوي مضاف إليه الليمون ، طبق خضروانات مطهو على البخار ، نصف طبق من شرائح البنجر ، طبق سلطة خضراء ، خوخ حبة متوسطة ، مياه فوارة مع الليمون .
وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية : كمثري حبة متوسطة ، أو كوب زبادي خالي الدسم .

اليوم الثاني
الإفطار : طبق من الحبوب الكاملة مضاف إليه كوب حليب خالي الدسم ، كوب من الشاي الأخضر أو قهوة بدون سكر وكافيين .
الغداء : ساندويتش من الخبز النخالة من شرائح صدور الديك الرومي مضاف إليها خس وطماطم .
العشاء : شرائح من اللحم المشوي منزوع الدسم ، طبق فاصوليا مطهو على البخار ن طبق كبير من السلطة الخضراء ، طبق متوسط من شرائح البنجر ، تفاحة حبة متوسطة ، مياه فوارة بالليمون .
الوجبة الخفيفة : حبة كمثري صغيرة ، كوب زبادي خالي الدسم .

ملاحظة : يمكنك تناول كميات من الخضراوات والفواكه غير محددة ويمكن استدبال الخضراوات بالفواكه أو العكس ، التأكيد على تناول كمية كبيرة من المياه على الأقل 8 أكواب في اليوم .

النظام الثاني :

يتميز هذا النظام بالمرونة حيث أنه يساعد على فقدان الوزن من 3-5 كيلوغرام في غضون أسبوعين ويمكنك الاستمرار في الريجيم إلى أن تصلي للوزن المطلوب .

الإفطار : كوب من الزبادي خالي الدسم ، أو قطعة من الجبن القريش ، ثمرة جريب فروت
وجبة خفيفة : ثمرة تفاحة أو أي فاكهة أخرى ما عدا المانجا والعنب .
الغداء : عبلة تونة خالية من الزيت ، و طبق من المعكرونة المسلوبة ، ويمكن إضافة جزر وسبانخ مع تتبيلة من الزبادي ، تناول ثمرة جريب فروت . ويمكن استبدال التونة بربع دجاجة مشوية أو سمك مشوي أو لحم مشوي .
وجبة خفيفة : تفاحة أو ثمرة فاكهة ماعدا المانجا والعنب .
الغداء : شريحة واحدة من البيتزا ، وطبق كبير سلطة خضراء يضاف إليه صوص الليمون والخل والبهارات ، مع ثمرة جريب فروت .

النظام الثالث :

يتميز هذا النظام بأنه سريع المفعول حيث أنه يفقد من الوزن 5-7 كيلوغرام في غضون اسبوعين ، ولكن يجب أن ننوه بأنه لا يجوز تكرار الريجيم لأكثر من أسبوعين ويمكنك اعتماد نظام آخر لأسبوعين والعودة إلى هذا النظام مرة أخرى .

اليوم الأول
الافطار : بيضة مسلوقة أو بيضتان ، جريب فروت ، شاي أو قهوة أو حليب من غير سكر .
الغداء : جريب فروت ، بيضتان مسلوقتان .
العشاء : جريب فروت أو شمام ، بيضتان مسلوقتان ، طبق سلطة خضراء ، ربع رغيف بلدي .

اليوم الثاني
الإفطار : جريب فروت ، بيضة مسلوقة أو بيضتان ، قهوة أو شاي أو حليب بدون سكر .
الغداء : بيضتان مسلوقتان ، طماطم ، شاي بدون سكر أو حليب .
العشاء : لحم مشوي ، طماطم وخيار وخس وزيتون ، شاي أو حليب بدون سكر .

اليوم الثالث
الافطار : جريب فروت ، بيضة مسلوقة أو بيضتان ، قهوة أو شاي أو حليب بدون سكر .
الغداء : بيضتان مسلوقتان ، سبانخ ، شاي أو حليب بدون سكر .
العشاء : لحم مشوي ، طماطم وخيار ، شاي أو حليب من غير سكر .

اليوم الرابع
الافطار : جريب فروت ، بيضة مسلوقة أو بيضتان ، قهوة أو شاي أو حليب بدون سكر .
الغداء : بيضتان مسلوقتان ، سبانخ ، شاي بدون سكر أو حليب .
العشاء : بيضتان مسلوقتان ، جبن قريش ، ربع رغيف ، كرنب (ملفوف) .

اليوم الخامس
الافطار : جريب فروت ، بيضة مسلوقة أو بيضتان ، قهوة أو شاي أو حليب بدون سكر .
الغداء : بيضتان مسلوقتان ، فاصوليا خضراء مطهوة ، شاي أو حليب بدون سكر .
العشاء : سمك مشوي ، سلطة خضراء ، ربع رغيف ، جريب فروت .

اليوم السادس
الافطار : جريب فروت ، بيضة مسلوقة أو بيضتان ، قهوة أو شاي أو حليب بدون سكر .
الغداء : سلطة خضراء ، فواكه طازجة .
العشاء : لحم مشوي ، طماطم وخيار .

اليوم السابع
الافطار : جريب فروت ، بيضة مسلوقة أو بيضتان ، قهوة أو شاي أو حليب بدون سكر .
الغداء : دجاج ، طماطم ، جريب فروت .
العشاء : دجاج ، طماطم ، جزر ، كرنب ، جريب فروت .

ملاحظات:

– أي وجبة أو طعام غير محدد ة الكمية هذا يعني أنه يمكن تناولها بالكميات التي تريدها .
– يمكنك استبدال البيضة الواحدة بقطعة متوسطة من الجبن القريش .
– يمكنك استبدال الخضراوات مثل الفاصوليا والسبانخ ، بالكوسا أو القرنبيط أو الخرشوف . د
– يمكنك تناول جميع المشروبات العشبية مثل اليانسون والنعناع والبابونج وغيرها بدون سكر .
– يجب شرب كمية لا تقل عن 2 لتر من الماء في اليوم الواحد .

النظام الغذائي لريجيم التمر واللبن :

الإفطار
– تناول سبع تمرات مع كوب من الحليب أو اللبن قليل الدسم .
– تناول وجبة خفيفة تتكون من كوب من السلطة دون إضافة زيت ، أو نصف كوب من الخضار المطبوخ ماعدا الذرة والجزر والبازيلا والبطاطا .

الغداء
– تناول سبع حبات من التمر مع كوب من الحليب أو اللبن قليل الدسم .
– تناول وجبة خفيفة من كوب سلطة سلطة الفتوش ويمكنك إضافة زيت الزيتون مع ربع رغيف أسمر مقطع وتشكيلة منوعة من الخضار النيء بالإضافة إلى صلصة مكونة من السماق وعصير الليمون ودبس الرمان .

العشاء
– تناول سبع حبات من التمر مع كوب من الحليب قليل الدسم .

كما ذكرنا في أول المقال يجب شرب كمية كبيرة من الماء لا تقل عن ثمان أكواب في اليوم الواحد ، ويذكر أن هذا النظام يحتوي على 1000 سعرة حرارية في اليوم الواحد .

ايجابيات ريجيم التمر واللبن :

– يحتوي التمر على عناصر غذائية غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف الملينة مثل الحديد والكالسيوم والبوتاسيوم ، والمغنيسيوم ، وفيتامين أ و ب ، كما أنه.يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والسكريات التي تمد الجسم بالطاقة .
– يعتبر الحليب أو اللبن مصدر أساسي للبروتينات وفيتامين ب و ج و أ ، كما أنه يحتوي على الكثير من المعادن والأملاح مثل الزنك والفسفور والكالسيوم .
– تحتوي حبة التمر المتوسطة على ستين سعرة حرارية ، بينما يحتوي كوب الحليب أو اللبن على 120 سعرة حرارية .
– يتميز هذا النظام بسرعة خسارة الوزن .
– يعتبر من الأنظمة السهلة حيث أنه لا يحتاج إلى وقت لإعداده كما أنه متوفر في جميع الأسواق .

سلبيات ريجيم التمر واللبن :

– يعتبر هذا النظام فقير جدا بالعناصر الغذائية المهمة واللازمة .
– يفتقر النظام إلى وجود البروتين بالكمية الكافية التي يحتاجها الجسم في اليوم .
– يؤدي هذا الريجيم إلى الإحساس بالوهن والتعب لافتقاره بمضادات الأكسدة والفيتامينات الضرورية والتي من أهمها فيتامين سي الذي يؤدي قلته إلى ضعف المناعة في الجسم .
– يؤدي اتباع هذا النظام إلى الشعور بالملل والرتابة حيث أنه لا يحتوي على تنوع في الأطعمة الغذائية .

الأشخاص الذين يمنع عليهم اتباع ريجيم التمر واللبن :

– المرأة الحامل
– المرأة المرضعة
– الأطفال
– الأشخاص الذين يعانون من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والشرايين أو مرض السكري .
– الأشخاص الذين يعانون من ضعف المناعة .

رجيم فصيلة الدم O :

تعتمد الفصيلة بشكل كبير على البروتينات الحيوانية حيث أن ناتج عملية التمثيل الغذائي يحتوي على أجسام الكيتونية بنسب عالية و تستخدم تلك المادة لحفظ مستوى السكر بالدم ، كما أن أفراد تلك الفصيلة يفقدون أوزانهم بسرعة شديدة بمجرد حذف القمح من غذائهم ، هذه الفصيلة مميزة بقلة الأيودين فيها نتيجة خلل في إنتاج الغدرة الدرقية مما يتسبب في زيادة الوزن و قلة إنتاج الغدة يؤدي إلى إحتباس الماء بالجسم بالتالي الزيادة في الوزن و الخسارة من كتلة و ثقل العضلات .

الأطعمة التي تعمل على زيادة الوزن :

1- القمح لأنه يتداخل مع الأنسولين فيبطء من عملية التمثيل الغذائي .
2- الذرة يتداخل مع الأنسولين و أيضًا يبطئ من التمثيل الغذائي .
3- البقول القلوي يعمل على إفساد حرق السعرات الحرارية .
4- البقول و الفاصوليا الزرقاء تتلف من عملية حرق السعرات الحرارية .
5- العدس و الكرنب و القرنبيط يثبط من إنتاج الغدة الدرقية .

الأطعمة التي تعمل على خسارة الوزن :

1- الكٍلب من الأعشاب البحرية التي تحتوي على نسب عالية من الأيودين يساعد في إنتاج هرمونات الغدة الدرقية .
2- المأكولات البحرية تحتوي على الأيودين و كذلك ملح الأيودين .
3- الكبد يحتوي علي فيتامين B من أجل المساعدة الصحيحة في التمثيل الغذائي للحلوم .
4- السبانخ و البروكلي من أجل تمثيل غذائي جيد .

تمتاز معدة الأشخاص المنتمون لتلك الفصيلة بالقدرة على هضم اللحوم دون أي مشاكل و لكن الخضار و الفاكهة تزيد من حموضة المعدة فيجب إختبارها أولًا و تكون اللحوم المفيدة لتلك الفصيلة هي لحم البقر و الغنم و الكبد و الدجاج و الديك الرومي و الأرانب و اللحوم الممنوعة الأسماك و الوز و هناك بعض الأسماك المفيدة مثل السمك الأزرق و سمك الكود و السالمون و التراوت و الكافيار و الأخطبوط و السمك الأحمر و الأسماك المعلبة كالتونة ، يمكن تناول حليب الصويا لا يفضل الحليب كامل الدسم و الزيوت المسموح بها دون أي ضرر زيت كبد الحوت و زيت السمسم و زيت الزيتون و زيت الكتان أما الزيوت المضرره زيت الذرة و زيت عباد الشمس و زيت القطن و زيت اللوز ، جميع الأطعمة المخللة تتعب الجهاز الهضمي و الأعشاب المفيدة النعناع و الزنجبيل و الورد و الشاي الأخضر و الأعشاب الممنوعة الشاي الاحمر و القهوة و الصوديا بأنواعها و جميع المشروبات الكحولية و جميع مشروبات الرجيم .

برنامج غذائي لرجيم فصيلة الدم O :

اليوم الأول :

الإفطار : بيضه و توست أسمر ثمرة فاكهة ، الشاي الأخضر .

الغداء : سلطة طازجة مع قطعة لحم بقر مشوي مع عصير الأناناس .

العشاء : قطع من الطماطم الطازج مع مشروب النعناع .

اليوم الثاني :

الإفطار : ثمرة جريب فروت مع حليب منزوع الدسم .

الغداء : سلطة طازجة مع شرائج التونة و توست العيش الأسمر .

العشاء : كوب من اللبن منزوح الدسم و شرائح الأناناس .

اليوم الثالث :

الإفطار : جبنة قريش و زيت الزيتون و الزعتر مع توست أسمر .

الغداء : سمك السردين المشوي مع السلطة الخضراء .

العشاء : مشروب النعناع و ثمرة فاكهة .

اليوم الرابع :

الإفطار : بيضة مسلوقة مع حليب بدون سكر منزوع الدسم .

الغداء : صدور الدجاج المشوي مع السلطة المشكلة .

العشاء : سلطة فاكهة .

اليوم الخامس :

الإفطار : سلطة فاكهة .

الغداء : فخذ ديك رومي مشوي مع السلطة و الشاي الأخضر .

العشاء : سلطة خضراء طازجة .

ملاحظة : تلك الحمية متخيلة بإمكانك صنع حميتك الغذائية كما تشاءين بشرط دمج جميع العناصر المفيدة لفصيلة الدم .

أهمية ممارسة الرياضة :

– تعد ممارسة التمارين الرياضية هي الوسيلة الأفضل و الأمثل للمحافظة على لياقة الجسم البدنية لأنها تحسن من وظائف القلب و تعمل على رفع كفاءتها كما أفاد الكثير من الخبراء و العلماء أن ممارسة 10 دقائق من التمارين يوميًا تساعد على صحة القلب لأنها تحسن من وظائف القلب و تقي من تصلب الشرايين و أجهزة الدورة الدموية و تساعد على تحسين التنفس و تحسين الهضم .

– تعمل الرياضة على تعزيز مناعة الجسد ضد الجراثيم و السموم .
– تقلل الرياضة من شهية الجسم للطعام كما أنها تساعد بشكل فعال في عمليات الحرق بصورة فعالة .
– تساعد الرياضة بشكل كبير على التحكم في مستوى السكر بالدم و تقي من حالات إرتفاع ضغط الدم .
– تساعد الرياضة في علاج حالات إضطرابات النوم .
– تساعد الرياضة على تقوية الذاكرة بشكل كبير .
– تساعد الرياضة على التقليل من مستويات الكوليسترول بالدم .
– تقي الرياضة من أمراض السمنة .
– تشعر الرياضة الشخص الممارس لها بالثقة و الحيوية و الرشاقة و خفة حركة الجسم .

من الرياضات التي تساعد في القدرة على التحمل و تفقد الوزن المشي ، الجري ، التنس ، السباحة ، ركوب الدراجات ، التزحلق ، الجولف ،تمارين الجيم .

نصائح لممارسة الرياضة أثناء فترة الرجيم :

– بداية التمارين قبل الحمية بأسبوع حتى تعودي نفسك على ممارسة الرياضة ، أو البدء بإنتظام أثناء الحمية لأنها تساعد بشكل فعال على حرق الدهون العالقة بالجسم ، أو على الأقل دهون الطعام المتناول فلا يتراكم مزيد من الدهون داخل الجسم .

– البدء بممارسة الرياضة أول اسبوع في الحمية الغذائية يومين ثم الاسبوع الذي يليه ثلاثة أيام و هكذا بالتدريج حتى يتعود الجسم عن تلك الوافد الجديد عليه و يتأقلم عليه .

– لا تيأسي سريعًا من ممارسة الرياضة في أول الأيام يبدو أن الوزن يزيد و لكن هذا معناه مزيد من الحرق و تكوين العضلات .

– لا تمنعي نفسك من الطعام بشكل كبير بل التوسط و الإعتدال لان الرياضة تتطلب مجهود بدني بالتالي تتطلب طاقة لابد من تناول الخضر و الفاكهة كوجبات خفيفة بين حمياتك الغذائية ، ضروري أكل الخضار لأنه يعطي احساس لدماغ بالشبع .

– من الضروري شرب الماء بكميات كافية لأن الماء يخفف من أعراض الجوع و التعب أثناء ممارسة الرياضة .

– من الضروري تناول الكربوهيدات المعقدة لتمد الجسم بالطاقة اللازمة له لأداء التمارين الرياضية و كذلك البروتين و الألياف و القليل من الدهون يمكن اخذ الدهون من زيوت مثل الزيتون و الكتان بالإضافة إلى النشويات لأنها تمد الجسم بالجلوكوز اللازم لتناسب السكر بالدم .

– لا تتناولى نفس كمية الطعام القليلة أثناء اليوم الرياضي لأن الرياضة بطبيعتها تحرق الطاعة لإعطاء الجسم الطاقة للحركة بل تناولى بإعتدال الخضار و الفاكهة بزيادة عن أيام عدم ممارسة الرياضة .

– لا تغفلي أي عنصر غذائي من طعامك خصوصًا البروتين و القليل من الدهون لأنها تساهم في بناء العضلات .

– تناول الماء وسط أداء التمارين الرياضية ليعادل كمية الماء الذي خرج من الجسم بالتعرق .

– اختيار رياضة سهلة تمارسي بإعتدال كالمشي أو الجري

المصدر: منتدى الحياة الزوجية | دليل النساء المتزوجات | الثقافة الزوجية والعائلية - من قسم: الرجيم - الرجيم الصحي - أكلات للرجيم - تخسيس - رجيم صحي

hgd; htqg 5 hk,hu v[dl

ساعد في نشر والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك