من منّا لا يرغب في الحصول على جسم نحيف ورشيق؟ لكن "لا شيء بسهولة"! فخسارة الوزن تستلزم الكثير من الصبر والجهد، وإتباع نظام غذائي محدد. فما رأيك بخسارة 10 كيلوغرامات مع ريجيم الكربوهيدرات الذي نقدّمه إليك هنا؟ بدايةً لا بدّ من معرفة أنّ الكربوهيدرات تحتوي على أكثر الفيتامينات والمعادن والألياف التي يحتاجها الجسم يومياً. إضافةً إلى أنّها تمدّ جسمك بالمصدر الأساسي للطاقة. على عكس ما يظن الكثيرون أنها من المصادر التي تعمل على زيادة الوزن. فما تجهلينه أنّ إحتواءها على الألياف يعطيك إحساساً بالشبع والإمتلاء، ويمنع حدوث الإمساك. كما أنّ الكربوهيدرات خالية من الدهون والشحوم، وتعمل بسرعة على حرق الدهون. ومن الكربوهيدرات المفيدة، الخبز الأسمر المصنوع من القمح مع النخالة، الحبوب الكاملة مثل الفاصولياء والعدس، ومختلف المخبوزات عموماً من الدقيق.
إتبعي هذا النظام الغذائي الذي نقدّمه إليك لمدّة شهر والذي يعتمد على الكربوهيدرات: وجبة الإفطار في الأسبوع الأول من الريجيم ثابتة خلال جميع أيام الأسبوع وهي عبارة عن: شريحتين من التوست مع قطعة جبن قريش، ونصف كوب من عصير البرتقال.
اليوم الأول
* الغذاء نصف شريحة توست مع صدر دجاج مسلوق أو مشوي حسب الرغبة، وأي نوع من أنواع السلطة بدون إضافة زيت.
* العشاء: شريحتين توست مع لبنة، وشوربة خضار، حبتين فاكهة.
اليوم الثاني
* الغداء: أرز مسلوق مع دجاج مشوي أو مسلوق، يمكنك إضافة صلصة خفيفة.
* العشاء: شريحتين توست مع جبن قريش أو جبن أبيض، وحبتين فاكهة.
اليوم الثالث
* الغداء: شريحتين توست مع شريحة ستيك، وخضار مسلوقة.
* العشاء: شريحتين توست مع سلطة تونة بدون إضافة زيت، وحبة فاكهة.
اليوم الرابع
* الغداء: مقدار كوب كبير من الأرز مع كوب لبن أو صلصة طماطم.
* العشاء: أي نوع حلويات مع كوب حليب خالٍ الدسم، وحبة فاكهة.
اليوم الخامس
* الغداء: شريحتين توست مع سلطة تونة بدون زيت.
* العشاء: شريحة توست مع 2 بيض مسلوق، وطبق سلطة.
اليوم السادس
* الغداء: شريحة توست مع شريحة ستيك، وطبق خضار مسلوق.
* العشاء: شريحتين توست مع لبنة، كوب حليب خالٍ الدسم، وحبتين فاكهة.
اليوم السابع
* الغداء: أرز مسلوق مع دجاج مسلوق أو مشوي، وصلصة خفيفة.
* العشاء: شريحتين توست مع جبن قريش أو جبنه بيضاء، عصير طازج، وحبتين فاكهة.
كرّري هذا النظام الأسبوعي لمدّة شهر وستجدين النتيجة مذهلة، التي ترغبين بها.
vd[dl hg;vf,id]vhj goshvm 10 ;dg,yvhlhj |
ساعد في نشر والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك
« آخـــر الــمــواضــيــع »
ريجيم الكربوهيدرات لخسارة 10 كيلوغرامات | ريجيم
العرض العادي
