كلنا نتعرض لحالة من تعب أو الإرهاق ولا سيما نعاس شديد اثناء العمل وخاصة وقت ظهيرة فتحتاج بها لقيلولة تسترخي بها وتعيد نشاطك ولكن عليك ان تعرف بعض التعليمات والخطوات قبل ان تفكر بنوم لفترة قصيرة على مكتبك ولا بد من معرفة هذه الاجراءات من أول يوم تبدأ بها العمل كيف تصبح لديك خلفية عن طبيعة سياسة الشركة وأمور عديدة. أهم تسعة نصائح جول قيلولة العمل التي يتمناها كل موظف إلك الخطوات :-
1- فهم ثقافة و قواعد الشركة :
قبل أن تضع رأسك على المكتب و تبدأ بالشخير , أنجز ما عليك من واجبات . إن البعض من الشركات الضخمة تعزز القيلولة في العمل و من الممكن أن تجهز غرفة خاصة لذلك , حاول أن تطرح هذخ الفكرة على زملائك أو على مدير الموارد البشرية .
2- النوم بعد تناول وجبة الغداء :
أنسب فترة للنوم او الراحة في هذه الفترة بعد وجبة الغداء تنخفض الطاقة في الجسم , حيث تبدأ عملية الهضم لديك و بالتالي تشعر بالنعاس الشديد.
3- تناول الطعام و الشراب بشكل جيد :
قبل ساعة النوم تجنب الكافيين والدهون الثقيلة و الكربوهيدرات و السكر , حاول قبل النوم أو قبل القيلولة أن تشرب كأسا من الكوكتيل أو الحليب الدافئ تماما كما كنت صغيرا .
4- إحصل على قسط من الراحة :
النوم خلال العمل ليس كالنوم في سريرك الخاص , لكن حاول أن تخلق بيئة هادئة و مريحة و إذا لم يكن لديك أريكة حاول النوم على الأرض .
إن القيلولة عظيمة جدا للصحة و كذلك للإنتاج ’ لذا حاول التخلص من ذنب القيلولة في العمل و انظر إلى الجوانب الإيجابية لما فعلت .
6- النوم لمدة 10-30 دقيقة :
تبين البحوث أن هذه الفترة من النوم تحدث فائدة و إنتاج أكبر حيث تقلل من النعاس و تحسن الأداء الإدراكي , ولكن إذا نمت أكثر من ثلاثين دقيقة قد تستيقظ و أنت تشعر بالدوار.
7- لا تستغرق في النوم :
حاول أن تضبط المنبه كي لا تطيل بالنوم لأن ذلك سيوقعك بالمشاكل مع مديرك و مع تركيزك أيضا ، عليك ان تكون حريصاً جدا فهذه النصيحة عليك ان تنتبه لها، اتصل مع أحد من عائلتك او صديقك واخبره ان يتصل بك في وقت معين كي لا تطيل النوم أو أخبر احد اصدقاءك في العمل ليأتي عليك بالمكتب لأن ذلك سيقلل من تركيزك ، هذه قيلولة والقيلولة من ربع الى ثلث ساعه تقريباً.
8- لا يمكنك أن تأخذ قيلولة في العمل ؟
يمكنك ذلك خلال فترة الإستراحة أن تذهب لمكان قريب يوفر هذه الميزة ( النوم و الراحة ).
9- الترويج لثقافة الغفوة في العمل :
حاول التمهيد لثقافة الغفوة في العمل و بين زملائك و تحدث عن أهميتها و فوائدها إليك بعض المؤشرات :
التأكيد على أن القيلولة في العمل تختلف عن النوم أثناء الوظيفة فهي مفيدة جدا لصحة الموظفين و الشركة في آن واحد .
أذكر فوائد القيلولة في تعزيز الإنتاج و تحسين الذاكرة و زيادة الإبداع و دعم الروح المعنوية .
مع الملاحظة بأن القيلولة توفر على الشركة في صحة الموظفين و قلة أيام المرض و زيادة الإنتاج .
قدم أمثلة لشركات إعتمدت سياسة القيلولة و النجاحات التي حققتها
« آخـــر الــمــواضــيــع »
نصائح عن القيلولة في العمل
العرض الشجري