شبكة ربيع الفردوس الاعلى - نصائح عن القيلولة في العمل

نصائح عن القيلولة في العمل

كلنا نتعرض لحالة من تعب أو الإرهاق ولا سيما نعاس شديد اثناء العمل وخاصة وقت ظهيرة فتحتاج بها لقيلولة تسترخي بها وتعيد نشاطك ولكن عليك ان تعرف بعض التعليمات والخطوات قبل ان تفكر بنوم لفترة قصيرة على مكتبك ولا بد من معرفة هذه الاجراءات من أول يوم تبدأ بها العمل كيف تصبح لديك خلفية عن طبيعة سياسة الشركة وأمور عديدة.
أهم تسعة نصائح جول قيلولة العمل التي يتمناها كل موظف إلك الخطوات :-

1- فهم ثقافة و قواعد الشركة :

http://shms.ps/ar/uploads/images/335...074e3897dd.jpg

قبل أن تضع رأسك على المكتب و تبدأ بالشخير , أنجز ما عليك من واجبات . إن البعض من الشركات الضخمة تعزز القيلولة في العمل و من الممكن أن تجهز غرفة خاصة لذلك , حاول أن تطرح هذخ الفكرة على زملائك أو على مدير الموارد البشرية .

2- النوم بعد تناول وجبة الغداء :

http://media.linkonlineworld.com/img..._27_21_842.jpg

أنسب فترة للنوم او الراحة في هذه الفترة بعد وجبة الغداء تنخفض الطاقة في الجسم , حيث تبدأ عملية الهضم لديك و بالتالي تشعر بالنعاس الشديد.

3- تناول الطعام و الشراب بشكل جيد :

http://www.alkhabarnow.net/news/wp-c...ط²ط±ظ‚ط§ط،.jpg

قبل ساعة النوم تجنب الكافيين والدهون الثقيلة و الكربوهيدرات و السكر , حاول قبل النوم أو قبل القيلولة أن تشرب كأسا من الكوكتيل أو الحليب الدافئ تماما كما كنت صغيرا .

4- إحصل على قسط من الراحة :
http://www.qenatoday.com/newspics/large/wses164314.jpg

النوم خلال العمل ليس كالنوم في سريرك الخاص , لكن حاول أن تخلق بيئة هادئة و مريحة و إذا لم يكن لديك أريكة حاول النوم على الأرض .

5- تخلص من أي شعور بالذنب إتجاه القيلولة :

إن القيلولة عظيمة جدا للصحة و كذلك للإنتاج ’ لذا حاول التخلص من ذنب القيلولة في العمل و انظر إلى الجوانب الإيجابية لما فعلت .

6- النوم لمدة 10-30 دقيقة :
http://2.bp.blogspot.com/--7_sav8NzD...ظ†ظپط³ظƒ 2.jpg

تبين البحوث أن هذه الفترة من النوم تحدث فائدة و إنتاج أكبر حيث تقلل من النعاس و تحسن الأداء الإدراكي , ولكن إذا نمت أكثر من ثلاثين دقيقة قد تستيقظ و أنت تشعر بالدوار.

7- لا تستغرق في النوم :

http://www.mbc.net/.imaging/stk/mbc/..._166135529.jpg

حاول أن تضبط المنبه كي لا تطيل بالنوم لأن ذلك سيوقعك بالمشاكل مع مديرك و مع تركيزك أيضا ، عليك ان تكون حريصاً جدا فهذه النصيحة عليك ان تنتبه لها، اتصل مع أحد من عائلتك او صديقك واخبره ان يتصل بك في وقت معين كي لا تطيل النوم أو أخبر احد اصدقاءك في العمل ليأتي عليك بالمكتب لأن ذلك سيقلل من تركيزك ، هذه قيلولة والقيلولة من ربع الى ثلث ساعه تقريباً.

8- لا يمكنك أن تأخذ قيلولة في العمل ؟

http://www.m5zn.com/newuploads/2014/...9af5462ddb.jpg

يمكنك ذلك خلال فترة الإستراحة أن تذهب لمكان قريب يوفر هذه الميزة ( النوم و الراحة ).

9- الترويج لثقافة الغفوة في العمل :

http://2.bp.blogspot.com/-tpUiJLWT6F...3475140126.jpg

حاول التمهيد لثقافة الغفوة في العمل و بين زملائك و تحدث عن أهميتها و فوائدها إليك بعض المؤشرات :
التأكيد على أن القيلولة في العمل تختلف عن النوم أثناء الوظيفة فهي مفيدة جدا لصحة الموظفين و الشركة في آن واحد .

أذكر فوائد القيلولة في تعزيز الإنتاج و تحسين الذاكرة و زيادة الإبداع و دعم الروح المعنوية .

مع الملاحظة بأن القيلولة توفر على الشركة في صحة الموظفين و قلة أيام المرض و زيادة الإنتاج .

قدم أمثلة لشركات إعتمدت سياسة القيلولة و النجاحات التي حققتها

المصدر: منتدى الحياة الزوجية | دليل النساء المتزوجات | الثقافة الزوجية والعائلية - من قسم: العمل - التوظيف - العمل و العمال - توظيف - وظائف

kwhzp uk hgrdg,gm td hgulg