الرجيم المتوازن و خساره 20 كيلو او اكثر في 3 اشهر
<b>الرجيم المتوازن و خساره 20 كيلو او اكثر في 3 اشهرحصريا على مجلة رجيم يمكنك اعتمادة كنمط صحي مدى الحياة هي حمية غير مرهقة و لا مملة
http://www.rjeem.com/wp-content/uplo...re-300x176.jpg كل من تتبعها طيلة الاشهر الثلاثة التزم حتى النهاية و كان فقدان الوزن فيها دهونا و شحوما كما ان هذا رجيم سيمنحك بشرة اجمل و وجها مشرقا ضف الى الخلطة التي تسبق الغذاء و العشاء و تعمل على حرق الشحوم و خفض الكوليسترول . الرجيم المتوازن و خساره 20 كيلو او اكثر في 3 اشهر مكونات و تحضير خلطة الرجيم المتوازن 250 غرام بذرة الكتان + 50 غرامكمون مطحون + 100 غرام جوز ( عين الجمل ) . نقوم بوضع بذور الكتان و الجوز في الفرن مدة 5 دقائق ثم نطحنهم و نمزجهم جيدا مع الكمون نحتفظ بالبهار في برطمان زجاجي غامق اللون و نحتفظ به في الثلاجة مع احكام الغلق . نقوم باكل ملعقة من الخلطة قبل الغذاء و ملعقه قبل العشاء بربع ساعة اما بالماء او الزبادي . http://www.rjeem.com/wp-content/uplo...8/flaxseed.jpg البرنامج الغذائي للرجيم المتوازن تنويه http://www.rjeem.com/wp-content/uplo...08/images5.jpg توقيت شرب الماء هام جداوجبات الاكل http://www.rjeem.com/wp-content/uplo.../BQ_0001_1.jpg الافطار ( اقتراحات الافطار ) http://www.rjeem.com/wp-content/uplo...ie-300x176.jpg 1 / تفاحه او برتقالة + كوب حليب بالقهوة مع ملعقة صغيره سكر + قطعه خبز رقيقة بالزبدة او الجبن او المربى + حفنة من المكسرات 2 / فاكهة + كوب حليب + كورن فليكس + حفنة من المكسرات 3 / شاي او قهوة + عصير فواكه غير محلى + قطعة خبز صغيره بالجبن . الغذاء http://www.rjeem.com/wp-content/uplo...60-300x200.jpg 1 / سلطة فجل او شمندر او جزر + 200 غرام سمك + 100 غرام ارز او قطعة خبز كامل . 2 / دجاج متبل و مشوي 200 غرام + بطاطا مهروسه مع القليل من الزبدة ( 200 غرام ) 3 / بيض مغلي 2 + طبق سلطة مشكلة كبير . 4 / 200 غرام لحم مفروم بدون دهون و مشوي + سلطة خس و جزر و 100 غرام ارز او قطعه خبز محمصة . العشاء http://www.rjeem.com/wp-content/uplo...ge-300x300.jpg 1 / شوربة جزر ( 2 جزر + 1 بطاطا + فلفل حامي + نصف بصلة + 1 كوسة ) نقعهم و نغليهم نطحنهم مع اضافة قطعة جبنة مثلثات و عصير الليمون . 2 / شوربة خضار اخضر و تكون بمزج مجموعه من الخضروات الخضراء مثل الكوسه و الكرفس و الفلفل و السبانخ و التتبيل حسب الرغبه مع اضافة عصيرليمون 3 / شوربة عدس + قطعة خبز محمص . السناك http://www.rjeem.com/wp-content/uplo...y-300x200.jpeg 2 زبادي دايت او طبيعي او 2 فاكهة من نفس النوع او 100 غرم شوكولا سوداء او 100 غرام جوز نصيحة مختص تغذية http://www.rjeem.com/wp-content/uplo...et-300x199.jpg قبل البدء في هذا الرجيم الالتزام بحمية ديتوكس 3 ايام و تكون بشرب الماء و اكل فاكهة او خضر من نوع واحد في اليومالبرنامج الرياضي المشي ساعة يوميا او طلوع و نزول لدرج 20 دقيقه في اليوم في اول شهر المشي ساعة يوميا او طلوع و نزول لدرج 20 دقيقه في اليوم ضف الى القيام بالرقص و الحركات الرياضيه كالسكوات و حركات البطن ساعة كامله يوم بيوم . http://www.rjeem.com/wp-content/uploads/2014/08/88.jpg نصائح عامة http://www.rjeem.com/wp-content/uplo...on-300x179.png الرياضة في الصباح افضل الاستحمام صباحا مفيد جدا للنشاط قياس الوزن يكون مره كل شهر الاعتماد على قياس محيط البطن الزنود المؤخره و الفخذين مره في الشهر الترطيب اليومي للجسم شرب منقوعات النعناع و الليمون و الزعتر …. مره في اليوم . http://www.rjeem.com/wp-content/uplo...s1-702x336.jpg</b> |
الساعة الآن 01:54 AM |
Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2024 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
mamnoa 2.0 By DAHOM