شبكة ربيع الفردوس الاعلى - كيف تتخطىن مرحلة المصطبة عند انقاص الوزن

كيف تتخطىن مرحلة المصطبة عند انقاص الوزن

http://nisfeldunia.ahram.org.eg/Medi...30_608x403.jpg

مرحلة المصطبة هى الفترة التى يتوقف فيها الجسم عن فقدان الوزن على الرغم من استمرار إتباع النظام الغذائي وهى مرحلة نمر بها جميعا عند عمل الريجيم ولكن كيف نستطيع عبور هذه المرحلة والعودة لفقدان الوزن

إذا كنتِ ملتزمة بفقدان المزيد من الوزن، حاولي العمل بهذه النصائح للمضى قدماً بعد وزن المصطبة:

إعادة تقييم عاداتك.. انظرى إلى الوراء في طعامك والنشاط المبذول، تأكدي من أنكِ لم تخالفي القواعد، والسماح لنفسك بالحصول على أجزاء أكبر من الطعام، أو التقليل من ممارسة الرياضة

اخفضي المزيد من السعرات الحرارية فى نظامك الغذائى، اخفضي السعرات الحرارية اليومية بمقدار 200 سعر حرارى، شريطة ألا يكون مجموع السعرات اليومى أقل من 1200 سعر حرارى، فأقل من 1200 سعر حرارى قد لا يكون كافياً للتحكم فى الشعور بالجوع طوال الوقت، مما يزيد من خطر الإفراط فى تناول الطعام، وبالإضافة إلى ذلك يجب أن تكون هذه السعرات الحرارية قابلة لأن تكون مستديمة على مدار فترات طويلة.

تكثيف التمارين الرياضية.. زيادة مقدار الوقت الذى تمارسين فيه الرياضة من 15 إلى 30 دقيقة، حاولى أيضاً زيادة كثافة التدريبات، إذا كنتِ تشعرين بأن هذا ممكن، فممارسة الرياضة الإضافية سوف تؤدى إلى مزيد من حرق السعرات الحرارية.

زيادة النشاط اليومى.. فكرى خارج الجيم، زيادة النشاط البدني العام على مدار اليوم عن طريق المشي أكثر، واستخدام سيارتك أقل، أو تنظيف البيت بقوة أكثر.

المصدر: منتدى الحياة الزوجية | دليل النساء المتزوجات | الثقافة الزوجية والعائلية - من قسم: الرجيم - الرجيم الصحي - أكلات للرجيم - تخسيس - دايت

;dt jjo'nk lvpgm hglw'fm uk] hkrhw hg,.k